Горещите летни нощи се отразяват негативно на съня ни – заспиваме трудно, будим се често и спокойният сън ни изглежда невъзможен.Това е една от основните причини, които ни правят раздразнителни и разконцентрирани  в летните жеги. Липсата на сън води и до здравословни проблеми – високо кръвно налягане, развитие на рак, затлъстяване и диабет.Според специалистите, хладното помещение ни помага да спим по-пълноценно. Смята се, че идеалната температура за сън е между 16-17 С°. За това е особено важно да си осигурим подходяща атмосфера преди лягане.

Ето какви съвети за спокоен сън дават експертите:

За да поддържате температурата в стаята по-ниска, препоръчително е щорите на прозорците да не се вдигат през деня. Пердетата също трябва да са плътно спуснати.Климатикът или вентилаторът са едни от най-верните приятели през летния сезон. Но те крият рискове за здравето, за това трябва да внимавате как ги използвате. През нощта тялото се охлажда. Телесната температура спада по време на втория етап от съня и достига най-ниската си точка четири часа след като заспим. За това, когато си лягате ви е много топло, а в по-късен момент може да ви стане студено. В такъв случай е най- добре да имате одеало около себе си или просто да спрете разхладителното устройство преди да си легнете. В противен случай рискувате да настинете, а никой не обича подобни здравословни проблеми, особено през лятото.Изберете подходящо спално бельо. То трябва да бъде от лека и естествена материя, най-добре памучно, за да се чувствате комфортно по време на сън.Изолирайте всички странични звуци, които могат да смутят съня ви. Жегата, в комбинация с шума, може да направи заспиването ви доста трудно.Вземете хладен душ преди лягане. Така вие ще се чувствате много по-свежи и разхладени.Ограничете консумацията на кафе.Не пийте кофеинови напитки след 14 часа, за да можете да се радвате на спокоен сън.

actualno.com